મોટાભાગના લોકો વર્કઆઉટ પછીના પીણામાં પ્રોટીન પાવડર સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરે છે, જે લગભગ 20 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે. જોકે, ફિટનેસ ટ્રેનર નિતેશ સોની (નિતેશ સોની, ફિટનેસ ટ્રેનર) તદનુસાર, તમે વર્કઆઉટ પછી ઘરે બનાવેલા પીણામાંથી 22 થી 24 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવી શકો છો.
(છબીઓ: Pixabe.com, Fripic.com)
પીણાં બનાવવા માટેની સામગ્રી
- દૂધ
- ચણા-સત્તુ પાવડર
- લીલી એલચી
- કાળા મરી પાવડર
પ્રોટીન શેક બનાવવા માટેની વાનગીઓ
વર્કઆઉટ પીણું કેવી રીતે બનાવવું
- સૌપ્રથમ એક બરણીમાં 350 મિલી દૂધ નાખો
- હવે તેમાં 60 ગ્રામ ગ્રામ સત્તુ પાવડર નાખો
- આ પાવડરને ચમચીની મદદથી ધીમે-ધીમે મિક્સ કરો જેથી ગઠ્ઠો ન બને
- હવે તેમાં 1 લીલી ઈલાયચી અને 2 નાના કાળા મરીનો પાઉડર નાખીને બ્લેન્ડ કરો
- તમે પાઉડર એલચી અને કાળા મરી પણ ઉમેરી શકો છો
- તમારું વર્કઆઉટ પછીનું પ્રોટીન પીણું તૈયાર છે
ઝડપથી સ્નાયુઓ બનાવો
વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ એ સ્નાયુઓના લાભ માટે સમાનરૂપે મહત્વપૂર્ણ છે, જેને જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર છે. ફિટનેસ ટ્રેનર અનુસાર, હોમમેઇડ ડ્રિંક પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રદાન કરે છે.
પ્રોટીન શેકના અન્ય ફાયદા
- દૂધ પીવાથી પ્રોટીન ઉપરાંત તંદુરસ્ત ચરબી, કેલ્શિયમ અને પાણી મળે છે
- ચણાના સત્તુ પાઉડરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ, હેલ્ધી ફેટ અને કેલરી વધુ હોય છે
- એલચી શરીરમાંથી વધારાની ગરમી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
- કાળા મરી ચયાપચયને વેગ આપે છે
નોંધ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે, તે કોઈપણ રીતે દવા અથવા સારવારનો વિકલ્પ હોઈ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
